Cardio 

Train jij ook altijd beter met muziek in je oren? Is het zelfs onmisbaar voor jou om de laatste rep eruit te knallen? Dat is dus niet heel gek! Meerdere onderzoeken tonen namelijk aan dat muziek luisteren tijdens fysieke activiteiten, met name cardio, je prestaties verbetert (1,2). Muziek tijdens het hardlopen kan bijvoorbeeld op verschillende manieren jouw prestatie verbeteren. Maar hoe werkt dit dan precies? 

1. Ten eerste zorgt de muziek ervoor dat je afgeleid wordt van je activiteit, in dit geval hardlopen. Eigenlijk is dit heel raar, omdat de intensiteit van je activiteit niet afneemt. Waarom voel je je dan toch energieker met muziek? Muziek zorgt ervoor dat je minder snel beseft hoe vermoeid je bent en ‘delete’ de negatieve gedachtes hierover. Je raakt in een ‘flow’ waardoor je toch nog even door kunt (3, 4). 

1. Daarnaast heeft muziek ook invloed op de aanmaak van neurotransmitters (dopamine, noradrenaline). Hierdoor wordt je zenuwstelsel positief beïnvloed. Je zenuwstelsel stuurt je spieren aan en heeft op deze manier dus weer een positieve invloed op je spieren. 

Opvallend is dat het grootste effect van muziek tijdens cardio vooral gevonden is als je de verzuring-staat bereikt hebt. Wanneer je energie opraakt (je ATP-systeem) gebruikt je lichaam een anaeroob melkzuursysteem (3, 4). Omdat het systeem dan een tekort heeft aan zuurstof, komt er melkzuur vrij wat je lichaam dan gebruikt als brandstof. Dit geeft dus aan dat op het moment dat je niet meer kunt, je geen energie meer hebt, muziek wonderen kan doen. 

Krachttraining  

De positieve effecten van muziek op krachttraining komt in onderzoeken minder naar voren. Toch lijkt het wel een positief effect te hebben op explosieve kracht.  

“Wel is aangetoond dat de explosieve kracht en snelheid van de uitvoering toeneemt.” 

Vaak kies je een gewicht wat je een bepaald aantal reps kunt volhouden: muziek heeft hier weinig invloed op. In onderzoek is dit getest met participanten die oefeningen tot falen moesten uitvoeren. (5) Met of zonder muziek: ze deden hetzelfde aantal reps. Wel is aangetoond dat de explosieve kracht en snelheid van de uitvoering toeneemt. 

Welke muziek? 

In onderzoeken wordt vooral gewerkt met zelfgekozen muziek. Er bestaat dus niet echt een beste keuze voor muziek in dit geval: dit is heel objectief. Er is wel aangetoond dat vooral 

snelle, vrolijke muziek een stimulerend effect heeft, terwijl langzame, zachte muziek een kalmerend effect heeft (6). Al met al; muziek heeft een compleet ander effect op de ene persoon dan op de ander. Kies dus muziek die jou de juiste energie geeft!