1kg Lichaamsvet verbranden, hoelang duurt dat?

1kg Lichaamsvet verbranden kost 13% minder moeite dan je denkt! Je bent goed bezig, je volgt een mooi trainingsschema en een voedingsschema om dat overtollige laagje vet te verbranden. Maar hoelang duurt het voordat je 1kg lichaamsvet verbrandt?

1kg Lichaamsvet, geen 9000 maar 7800 kcal!

Op basis van het gegeven dat 1 gram vet ongeveer 9 kcal levert, zullen de meeste mensen zeggen dat je ongeveer 9000 kcal dient te verbranden. Echter dit is onjuist, het zijn er namelijk aanzienlijk minder, iets wat veel sporters en soms zelfs voedingsdeskundigen niet weten!
De vraag resteert hoe groot het energietekort dán moet zijn, om het equivalent aan energie opgeslagen in 1 kg lichaamsvet te verbranden. Dit zijn er geen 9000 kcal, maar ongeveer 7800*!

Hoe kun je dit verklaren?

De verklaring hiervan ligt het in het fysiologische feit dat bij de mens opgeslagen lichaamsvet niet uit 100% vet bestaat, maar uit ongeveer 87% vet, waarbij de rest vocht is (1,2). Dit houdt in dat 1 kg opgeslagen lichaamsvet uit ongeveer 870 gram vet bestaat. Deze kg vet levert dus ongeveer 870 gram * 9 kcal is 7800 kcal (of: 9000 kcal * 87%).

Hoe lang duurt het ongeveer voordat ik 1 kg lichaamsvet kwijt kan zijn?

Een vuistregel binnen de Voeding en Diëtetiek is dat een dagelijks energietekort van ongeveer 20% op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid een verantwoorde (gezonde) manier van afvallen is. Voor zowel een man als een vrouw geldt hierbij dus dat tussen de 400 en 500 kcal (20% van 2000 en 2500, respectievelijk) verantwoord is. Een simpele rekensom brengt ons dus op het antwoord dat 1 kg lichaamsvet verbranden ongeveer 15 dagen duurt* (7800/500 = 15). Maak hier jouw persoonlijke caloriebehoefte berekening en kom erachter hoeveel kg lichaamsvet jij gezond kan verbranden per week.

Hoeveel lichaamsvet kan ik kwijtraken in 60 dagen?

Een acht weeks (+/- 60 dagen) durend dieet is een veel gehanteerde termijn voor een verantwoord dieet. Hoeveel lichaamsvet kan je nou (theoretisch*) kwijtraken wanneer je een energietekort van 500 kcal per dag hanteert gedurende die 8 weken. Op basis van bovenstaande berekening kun je in 8 weken ongeveer 4 kg lichaamsvet kwijt raken*.

Wat betekent dit nu allemaal?

We weten nu dat 1 kg lichaamsvet geen 9000 kcal maar 7800 kcal bevat, dat is 1200 kcal minder dan we aanvankelijk dachten. Wanneer we deze 1200 kcal uitdrukken als percentage van 9000 kcal komt dit overeen met 13%! Dit is meer dan logisch aangezien 1 kg lichaamsvet uit maar 87% vet bestaat en daarom DUS 13% minder opgeslagen energie bevat.
Op basis hiervan sluit ik af met de volgende uitspraak:

“Lichaamsvet verliezen kost 13% minder moeite dan je denkt !!!”
~ Dr. Maxim Boek, Biomedisch Wetenschapper stofwisselingsziekten

 

 

* Wij gaan er even van uit dat het gecreëerde energietekort volledig uit vetweefsel wordt gehaald, in de praktijk worden namelijk ook opgeslagen koolhydraten en mogelijk ook eiwitten aangesproken voor het leveren van energie. Tevens gaan we ervan uit dat de watercomponent die onderdeel uitmaakt van het vetweefsel ook het lichaam verlaat.
1. McArdle WD. Exercise physiology: energy, nutrition, and human performance. 4th edition edn. Williams & Wilkins; Baltimore: 1996.
2. Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. The American journal of clinical nutrition. 1958;6:542–546.

___

Volg hier het complete Spieropbouw Pakket, voor droge spiermassa.

•Trainingsschema’s
•Voedingsschema
•Supplementen
•Coaching
•90+ Pagina’s
•Direct toegang

Welk pakket?
Spiermassa, Bulken = Spieropbouw Pakket
Afslanken, krachttraining+cardio beginners = Afslank Pakket
___
Ga hier voor goud met onze supplementen.