Cardio
Trainiert man immer besser mit Musik im Ohr? Ist es für Sie überhaupt unerlässlich, die letzte Wiederholung auszuprobieren? Das ist also nicht verwunderlich! Mehrere Studien zeigen, dass das Hören von Musik bei körperlichen Aktivitäten, insbesondere Cardio, Ihre Leistung verbessert (1,2). Beispielsweise kann Musik beim Laufen Ihre Leistung auf verschiedene Weise verbessern. Doch wie genau funktioniert das?
- Erstens lenkt Sie die Musik von Ihrer Aktivität ab, in diesem Fall vom Laufen. Das ist eigentlich sehr seltsam, da die Intensität Ihrer Aktivität nicht abnimmt. Warum fühlen Sie sich durch Musik energiegeladener? Musik macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie merken, wie müde Sie sind, und "löscht" die negativen Gedanken darüber. Sie geraten in einen "Flow", der es Ihnen ermöglicht, eine Weile weiterzumachen (3, 4) .
- Darüber hinaus beeinflusst Musik auch die Produktion von Neurotransmittern (Dopamin, Noradrenalin). Dies wirkt sich positiv auf Ihr Nervensystem aus. Ihr Nervensystem steuert Ihre Muskulatur und hat auf diese Weise einen positiven Einfluss auf Ihre Muskulatur.
Auffallend ist, dass die stärkste Wirkung von Musik beim Cardio vor allem dann auftritt, wenn man den Übersäuerungszustand erreicht hat. Wenn Ihnen die Energie (Ihr ATP-System) ausgeht, nutzt Ihr Körper ein anaerobes Milchsäuresystem (3, 4) . Da es dann zu einem Sauerstoffmangel im System kommt , wird Milchsäure freigesetzt, die Ihr Körper dann als Brennstoff verwendet. Das deutet darauf hin, dass Musik Wunder bewirken kann, wenn man nicht mehr kann, keine Energie mehr hat.
Krafttraining
Die positiven Auswirkungen von Musik auf das Krafttraining sind in der Forschung weniger offensichtlich. Allerdings scheint es einen positiven Effekt auf die Sprengkraft zu haben.
"Es hat sich gezeigt, dass die Sprengkraft und Geschwindigkeit der Hinrichtung zunimmt."
Oft wählt man ein Gewicht, das man über eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen halten kann: Musik hat darauf wenig Einfluss. Dies wurde in der Forschung mit Teilnehmern getestet, die Übungen bis zum Muskelversagen durchführen mussten. (5) Mit oder ohne Musik: Sie machten die gleiche Anzahl an Wiederholungen. Es hat sich gezeigt, dass die Sprengkraft und Geschwindigkeit der Ausführung zunimmt.
Welche Musik?
Die Forschung arbeitet hauptsächlich mit selbst ausgewählter Musik. In diesem Fall gibt es also nicht wirklich die beste Wahl für die Musik: Das ist sehr objektiv . Das hat sich besonders gezeigt
Schnelle, fröhliche Musik wirkt anregend, während langsame, sanfte Musik beruhigend wirkt (6). Insgesamt; Musik hat auf den einen eine ganz andere Wirkung als auf den anderen. Wählen Sie also Musik, die Ihnen die richtige Energie verleiht!
