Home Workout 1: Full Body
13 Oefeningen
Door Joel Beukers
Warming up:
-Fietsen
BORST:
Push up variaties:
-Normaal (3X15)
-Small grip(3X15)
-wide grip(3X15)
(om deze oefeningen zwaarder te maken, kun jij je voeten op een stoel(verhoging) leggen)
BENEN:
-Split jumpsquats 3X30 (15/15)
-Squats(3X15)
-One leg squats(3X15/15)
-hamstring bridge(3X15)
-one leg stiff leg deadlift.(3X15/15)
RUG:
-Body Row met stok tussen stoelen.(3X15)
(Om deze oefening zwaarder te maken kun jij je benen ook op een stoel leggen)
TRICEPS:
-Dips(3X15)
(Om deze oefening zwaarder te maken kun jij je benen ook op een stoel leggen)
BUIK:
-Plank (3X 2.5 MINUTEN)
SCHOUDERS:
-Mountain Push ups(3X15)
(deze oefening kun je zwaarder maken door je benen tegen een muur te plaatsen)
ALLE OEFENINGEN KUN JE ZELF ZWAARDER MAKEN.
⁃ VERZWAREN MET RUGZAK+GEWICHT
⁃ 5 SECONDEN ZAKKEN, EXPLOSIEF OMHOOG
⁃ HET VERANDEREN VAN LICHAAMSPOSITIE (ZIE VIDEO)
Tijdens deze corona crisis laat Joel Beukers zien wat je thuis kunt doen. Check ook de andere Home Workouts op zijn Youtube kanaal:
https://www.youtube.com/watch?v=7snYPTvjxpM&list=PL7w6PLhU2SfHhzo0jnRJC9hRZa-5Oku2-