SHOP

Inloggen

Registreren

Wachtwoord vergeten

Wachtwoord vergeten? Voer je gebruikersnaam of e-mailadres in. Je ontvangt een link via e-mail om een nieuw wachtwoord in te stellen.

  • Gratis verzending v.a. €50,-
  • Op werkdagen voor 23uur besteld = morgen in huis
  • Veilige betaling via iDeal of Mister Cash
geschreven door
Joel Beukers

Home Workout 1: Full Body

Home Workout 1: Full Body
13 Oefeningen

Door Joel Beukers

Warming up:
-Fietsen

BORST:
Push up variaties:
-Normaal (3X15)
-Small grip(3X15)
-wide grip(3X15)
(om deze oefeningen zwaarder te maken, kun jij je voeten op een stoel(verhoging) leggen)

BENEN:
-Split jumpsquats 3X30 (15/15)
-Squats(3X15)
-One leg squats(3X15/15)
-hamstring bridge(3X15)
-one leg stiff leg deadlift.(3X15/15)

RUG:
-Body Row met stok tussen stoelen.(3X15)
(Om deze oefening zwaarder te maken kun jij je benen ook op een stoel leggen)

TRICEPS:
-Dips(3X15)
(Om deze oefening zwaarder te maken kun jij je benen ook op een stoel leggen)

BUIK:
-Plank (3X 2.5 MINUTEN)

SCHOUDERS:
-Mountain Push ups(3X15)
(deze oefening kun je zwaarder maken door je benen tegen een muur te plaatsen)

ALLE OEFENINGEN KUN JE ZELF ZWAARDER MAKEN.
⁃ VERZWAREN MET RUGZAK+GEWICHT
⁃ 5 SECONDEN ZAKKEN, EXPLOSIEF OMHOOG
⁃ HET VERANDEREN VAN LICHAAMSPOSITIE (ZIE VIDEO)

Tijdens deze corona crisis laat Joel Beukers zien wat je thuis kunt doen. Check ook de andere Home Workouts op zijn Youtube kanaal:
https://www.youtube.com/watch?v=7snYPTvjxpM&list=PL7w6PLhU2SfHhzo0jnRJC9hRZa-5Oku2-