Shop
< Alle blogs

De toegevoegde waarde van muziek bij training

De toegevoegde waarde van muziek bij training

Aan het einde van een set ben je helemaal kapot, maar door de climax in je muziek lijk je daardoor toch die laatste rep eruit te kunnen knallen! Hoe zit dat precies? Hoe werkt muziek bij training? En wat voor muziek is daar dan het beste voor?

Cardio?

Ja het klopt, muziek luisteren tijdens fysieke activiteit verbetert je prestaties echt. (1, 2) Dat blijkt ook uit onderzoek. Muziek tijdens het hardlopen kan bijvoorbeeld op verschillende manieren helpen.

  1. Ten eerste zorgt de muziek dat je afgeleid wordt van je activiteit, in dit geval hardlopen. Eigenlijk is dit heel raar, omdat de intensiteit van je activiteit niet afneemt. Waarom voel je je dan toch energieker met muziek? Muziek zorgt ervoor dat je minder snel beseft hoe vermoeid je bent en ‘delete’ de negatieve gedachtes hierover. Je raakt in een ‘flow’ waardoor je toch nog even door kunt! (3, 4)
  2. Daarnaast heeft muziek ook invloed op de aanmaak van neurotransmitters (dopamine, noradrenaline). Hierdoor wordt je zenuwstelsel positief beïnvloed. Je zenuwstelsel stuur je spieren aan en heeft op deze manier dus weer een positieve invloed op je spieren.

 

Opvallend is dat het grootste effect van muziek tijdens cardio vooral gevonden is als je de verzuring-staat bereikt hebt. Wanneer je energie opraakt (je ATP-systeem) gebruikt je lichaam een anaeroob melkzuursysteem. (3, 4) Omdat het een tekort heeft aan zuurstof komt er melkzuur vrij wat je lichaam dan gebruikt als brandstof. Dit geeft dus aan dat op het moment dat je niet meer kunt, je geen energie meer hebt, muziek wonderen kan doen.

Krachttraining?

De power van muziek bij krachttraining komt in onderzoeken minder naar voren. Toch lijkt het wel een positief effect te hebben op explosieve kracht.

“Wel is aangetoond dat de explosieve kracht en snelheid van de uitvoering toeneemt.”

Vaak kies je gewicht wat je een bepaald aantal reps kunt volhouden: muziek heeft hier weinig invloed op. In onderzoek is dit getest met participanten die oefeningen tot falen moesten uitvoeren. (5) Met of zonder muziek: ze deden hetzelfde aantal reps. Wel is aangetoond dat de explosieve kracht en snelheid van de uitvoering toeneemt.

Welke muziek?

In onderzoeken wordt vooral gewerkt met zelf gekozen muziek. Er bestaat dus niet echt een beste keuze voor muziek in dit geval: dit is heel objectief! Muziek heeft een compleet ander effect op de ene persoon dan op de ander. Kies dus muziek die jou de juiste energie geeft!

 

Auteur: Fenna van Surksum

 

Bronnen

  1. Crust L. Effects of familiar and unfamiliar asynchronous music on treadmill walking endurance. Percept Mot Skills 99: 361–368, 2004.
  2. Karageorghis C, Mouzourides D, Priest D, Sasso T, Morrish D, Walley C. Psychophysical and ergogenic effects of synchronous music during treadmill walking. J Sport Exerc Psychol 31: 18–36, 2009
  3. Rejeski W. The perception of exertion: A social psychophysiological integration. J Sport Psychol 3: 305–320, 1981.
    Rejeski W. Perceived exertion: An active or passive process? J Sport Psychol 7: 371–378, 1985. 
  4. Eliakim M, Meckel Y, Gotlieb R. Motivational music and repeated sprint ability in junior basketball players. Acta Kinesiol Univ Tartu 18: 29–38, 2012.
  5. Biagini, M. S., Brown, L. E., Coburn, J. W., Judelson, D. A., Statler, T. A., Bottaro, M., … & Longo, N. A. (2012). Effects of self-selected music on strength, explosiveness, and mood. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(7), 1934-1938.