Shop
< Alle blogs

Zweet als graadmeter voor een goede training

Zweet als graadmeter voor een goede training

Wanneer je zweet kan je de indruk krijgen dat dit aangeeft dat je heel wat lichaamsvet tackelt, je werkt je immers compleet in het zweet! Toch? Is zweet wel een goede graadmeter voor een succesvolle training? Of kan een “zweetloze” training net zo effectief geweest zijn?

Hoeveelheid zweet

De mate waarin jij zweet hangt van heel veel factoren af. Ten eerste heeft ieder persoon een compleet ander aantal zweetklieren verspreid over het hele lichaam. De kan dus vanuit genetische factoren al veel meer en sneller zweten dan de ander. Daarnaast is de activiteit van deze klieren ook belangrijk om mee te nemen. Mannen zweten bijvoorbeeld meer dan vrouwen, ook al hebben ze minder klieren. Het vrouwelijke lichaam kan simpelweg beter omgaan met een hogere lichaamstemperatuur.

Lichaamssamenstelling is een andere factor die bijdraagt aan de hoeveelheid zweet die jij produceert. De hoeveelheid vet en spier in een lichaam vertelt hier veel over (Genders, 2015).

Waarom zweet ik?

Zweten is natuurlijk bedoeld om je lichaam af te koelen. Wanneer je spieren samentrekken, stijgt de warmteproductie in je lichaam, met zweten als gevolg. Maar, wanneer je in de sauna zit zweet je ook, terwijl je geen lichamelijke inspanning levert. Wanneer je je training uitvoert in een warme omgeving zal je ook meer zweet produceren, dit hoeft niet per se te betekenen dat deze training effectiever was of dat je meer vet hebt verbrandt.

Al met al hoor je al een beetje waar ik heen wil. Je zweetproductie heeft met zoveel meer factoren te maken dan de mate van inspanning tijdens je training. Veel zweten tijdens een training betekent dus niet per se een effectievere training!

Waarom zweten toch wel goed voor je gezondheid is

Uit onderzoek blijkt dat zware metalen en andere toxische stoffen via zweet je lichaam verlaten (Sears, 2012). Sommige van deze stoffen zijn geassocieerd met serieuze chronische condities. Het heeft dus zeker een positief effect op je gezondheid!

De valkuil

Toch zal je na een goede zweetsessie toch minder wegen op de weegschaal. Mensen denken hierdoor vaak dat je met een goede zweetsessie meer vet verbrandt dan een training waarbij minder lichaamsvocht wordt geproduceerd. Maar die verloren kilo’s heb je niet verloren doordat je zojuist meer vet hebt verbrandt, maar doordat je relatief veel vocht bent verloren.

Belangrijk is daarom dat je dit goed aanvult, anders zullen je prestaties hier onder lijden. Wanneer je je vochtbalans te weinig aanvult heeft je lichaam geen vocht meer om uit te zweten en zal je lichaamstemperatuur aanzienlijk stijgen.  Dit kan in het ergste geval zelfs tot een hitteshock of spierkrampen leiden (Vanhee, 2007)

 

Auteur: Fenna van Surksum

(@fennavansurksum)

 

 

References

  1. Genders, R. (2015). ‘Dokter, ik zweet te veel’: hyperhidrose in de praktijk. Huisarts en wetenschap58(9), 492-495.
  2. Sears, M. E., Kerr, K. J., & Bray, R. I. (2012). Arsenic, cadmium, lead, and mercury in sweat: a systematic review. Journal of environmental and public health2012.
  3. Vanhee, P. (2007). Betere sportprestaties met een aangepaste voeding. Nutrinews juni.