Menge Schweiß
Wie stark Sie beim Training schwitzen, ist individuell und von vielen Faktoren abhängig. Erstens hat jeder Mensch eine unterschiedliche Anzahl an Schweißdrüsen, die über den ganzen Körper verteilt sind. Aufgrund genetischer Faktoren können Sie also mehr und schneller schwitzen als jemand anderes. Darüber hinaus muss auch die Aktivität dieser Drüsen berücksichtigt werden. Beispielsweise schwitzen Männer im Durchschnitt mehr als Frauen, obwohl sie über weniger Drüsen verfügen. Das hat damit zu tun, dass der weibliche Körper mit einer höheren Körpertemperatur einfach besser zurechtkommt.
Die Körperzusammensetzung ist ein weiterer Faktor, der zur Menge an Schweiß beiträgt, die Sie produzieren. Die Menge an Fett und Muskeln in einem Körper sagt viel darüber aus. Wie viel Sie schwitzen, hängt auch mit den Temperaturen, bei denen Sie trainieren, dem Alter, Stress, Ihrer Ernährung und etwaigen schweißbedingten Erkrankungen zusammen. (1, 2)
Warum schwitze ich?
Die Hauptfunktion des Schwitzens besteht darin, die Körpertemperatur zu regulieren. Schwitzen soll also den Körper kühlen. Wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, erhöht sich die Wärmeproduktion in Ihrem Körper, was zu Schwitzen führt. Aber auch beim Sitzen in der Sauna schwitzt man, obwohl man sich nicht körperlich anstrengt. Wenn Sie Ihr Training in einer warmen Umgebung durchführen, produzieren Sie auch mehr Schweiß. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass dieses Training effektiver war oder dass Sie mehr Fett verbrannt haben.
Alles in allem kann man es schon ein wenig hören; Ihre Schweißproduktion hängt von weitaus mehr Faktoren ab als dem Grad der Anstrengung während Ihres Trainings. Starkes Schwitzen während des Trainings bedeutet nicht unbedingt, dass das Training effektiver ist!
Warum Schwitzen gut für Ihre Gesundheit ist
Untersuchungen zeigen, dass Schwermetalle und andere giftige Substanzen Ihren Körper über den Schweiß verlassen (2). Einige dieser Substanzen werden mit schwerwiegenden chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Es hat also sicherlich einen positiven Effekt auf Ihre Gesundheit!
Die Falle
Nach einer ordentlichen Trainingseinheit wiegen Sie weniger auf der Waage. Dies lässt die Leute oft denken, dass eine gute Schweißeinheit mehr Fett verbrennt als ein Training, das weniger Körperflüssigkeit produziert. Aber Sie haben die verlorenen Kilos nicht verloren, weil Sie einfach mehr Fett verbrannt haben, sondern weil Sie relativ viel Flüssigkeit verloren haben.
Daher ist es wichtig, dass Sie dies richtig ergänzen, da sonst Ihre Leistung leidet. Wenn Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt nicht ausreichend auffüllen, hat Ihr Körper keine Flüssigkeit mehr zum Ausschwitzen und Ihre Körpertemperatur steigt deutlich an. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu einem Hitzeschock oder Muskelkrämpfen kommen. (3)
Abschluss
Schweiß ist also kein Indikator für Ihr Training, aber es ist gesund. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich nicht selbst bestrafen, wenn Sie während des Trainings nicht viel geschwitzt haben. Wenn Sie viel geschwitzt haben, trinken Sie weiterhin ausreichend, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen!
